ULC Training
Sonntagslaufgruppe
Wann: Sonntag, um 8.00 Uhr
Treffpunkt: Wieselparkplatz Langenlois
ULC Laufbahntraining
Wann: Dienstag, um 18.30 Uhr
Wo: Sportanlage Langenlois
Das Training ist grundsätzlich Mitgliedern des ULC Sparkasse Langenlois vorbehalten.
Interessierte, die (noch) nicht dem Verein angehören, können aber gerne einmalig ein Schnuppertraining besuchen. Bitte dazu mit unserem Obmann unter obmann@ulc-langenlois.at Kontakt aufnehmen.
Hinweise zum Laufbahntraining: Es handelt sich hier um Vorschläge, welche zur Orientierung dienen. Die Trainingsgeschwindigkeit orientiert sich an der aktuellen Bestleistung auf der bevorzugten Wettkampfstrecke.
Vorschläge und Möglichkeiten für ein Intervalltraining auf der Laufbahn:
10 x 100 m / Pause 90‘‘
5 x 200 m / Pause 90‘‘
Distanz: 3.000 m
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7 x 300 m / Pause 90‘‘
Distanz: 2.100 m
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10 x 400 m / Pause 90‘’
Distanz: 4.000 m
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10 x 400 m / Pause 90‘‘
5 x 200 m / Pause 90‘‘
Distanz: 5.000 m
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5 – 8 x 800 m / Pause 2′
Distanz: 4.000 m – 6.400 m
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5 – 8 x 800 m / Pause 2′
5 x 200 m / Pause 90‘‘
Distanz: 5.000 m – 7.400 m
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6 – 10 x 1.000 m / Pause 2′
Distanz: 6.000 m – 10.000 m
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3 – 5 x 2.000 m / Pause 3′
Distanz: 6.000 m – 10.000 m
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Abkürzungen: P = Pause, 2′ = 2 Minuten, 3′ = 3 Minuten, 90” = 90 Sekunden, VMS = Vereinsmeisterschaft
Pause zwischen den Distanzen:
90” – 100 m, 200 m, 300 m, 400 m und 500 m
2′ – 800 m und 1000 m
3′ – 1500 m und 2000 m
Intervallzeiten für das Laufbahntraining (Download als pdf Dokument)
Intervallzeiten – Ziel 5 Kilometer
Intervallzeiten – Ziel 10 Kilometer
Intervallzeiten – Ziel Halbmarathon
Intervallzeiten – Ziel Marathon
Markierungsplan Rundlaufbahn Langenlois
Download als pdf
Markierungsplan-Leichtathletikbahn-Langenlois
Änderungen sind vorbehalten. Die Teilnahme am Training erfolgt auf eigene Gefahr.
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