Gemeinsames Training

Sonntagslaufgruppe

Wann: Sonntag, um 8.00 Uhr

Treffpunkt: Wieselparkplatz Langenlois

ULC Laufbahntraining

Wann: Dienstag, um 18.30 Uhr

Wo: Sportanlage Langenlois

Inhalt: siehe unten

Hinweise zum Laufbahntraining: Es handelt sich hier um Vorschläge, welche zur Orientierung dienen. Die Trainingsvorschläge können vor Ort abgeändert und an das aktuelle Leistungsniveau angepasst werden. Es sind natürlich auch alle Sportler mit einem eigenen Programm gerne gesehen. Es trainiert sich leichter, wenn mehr Sportler auf der Laufbahn unterwegs sind.

Die Trainingsgeschwindigkeit orientiert sich an der aktuellen Bestleistung auf der bevorzugten Wettkampfstrecke.

Datum		Training
Dienstag, 07. Jänner 2020		Training I
		10 x 300 m / P 90”
		Distanz: 3000 m
Dienstag, 14. Jänner 2020		Training I
		10 x 400 m / P 90”
		Distanz: 4000 m
Dienstag, 21. Jänner 2020		Training I
		10 x 400 m / P 90”
		4 x 200 m / P 90”
		Distanz: 4800 m
Dienstag, 28. Jänner 2020		Training I
		10 x 500 m / P 90”
		Distanz: 5000 m
Dienstag, 04. Februar 2020		Training I
		1 x 200 m / P 90”
		1 x 400 / P 90”
		1 x 500 / P 90”
		1 x 800 / P 2′
		1 x 1000 / P 2′
		5 x 200 / P 90”
		Distanz: 3900 m
Dienstag, 11. Februar 2020		Training I
		5 x 800 m / P 2′
		Distanz: 4000 m
Dienstag, 18. Februar 2020		Training I
		5 x 800 m / P 2′
		5 x 200 m / P 90”
		Distanz: 5000 m
Dienstag, 25. Februar 2020		Training I
		25 x 30‘‘ / P 30‘‘
Dienstag, 03. März 2020		Training I
		4 x 1000 m / P 2′
		Distanz: 4000 m
		Training II
		4 x 1000 m / P 2′
		5 x 200 m / P 90”
		Distanz: 5000 m
Dienstag, 10. März 2020		Training I
		1 x 500 m / P 90”
		1 x 1500 m / P 3′
		1 x 2000 m / P 3′
		Distanz: 4000 m
		Training II
		1 x 500 m / P 90”
		1 x 1500 m / P 3′
		1 x 2000 m / P 3′
		5 x 200 m / P 90”
		Distanz: 5000 m

Abkürzungen: P = Pause, 2′ = 2 Minuten, 3′ = 3 Minuten, 90” = 90 Sekunden, VMS = Vereinsmeisterschaft

Pause zwischen den Distanzen:

90” – 200 m, 300 m, 400 m und 500 m

2′ – 800 m und 1000 m

3′ – 1500 m und 2000 m

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Intervallzeiten für das Laufbahntraining (Download als pdf Dokument)

Intervallzeiten – Ziel 5 Kilometer

Intervallzeiten – Ziel 10 Kilometer

Intervallzeiten – Ziel Halbmarathon

Intervallzeiten – Ziel Marathon

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Markierungsplan Rundlaufbahn Langenlois

Download als pdf

Markierungsplan-Leichtathletikbahn-Langenlois

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Änderungen sind vorbehalten. Die Teilnahme am Training erfolgt auf eigene Gefahr.

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