ULC Training
Bei der Benützung der Sportanlage, gelten die aktuellen Vorgaben des BMKÖS (Bundesministerium für Kunst, Kultur, öffentlicher Dienst und Sport). Es ist sich strikt an die Vorgaben zu halten.
Informationen zu häufig gestellten Fragen zu Auswirkungen des Coronavirus auf den Bereich Sport, findet ihr auf der Homepage des Bundesministerium für Kunst, Kultur, öffentlicher Dienst und Sport.
Link: Bundesministerium für Kunst, Kultur, öffentlicher Dienst und Sport
Link: COVID-19 Fragen und Antworten Sport
Sonntagslaufgruppe
Wann: Sonntag, um 8.00 Uhr
Treffpunkt: Wieselparkplatz Langenlois
Informationen zu häufig gestellten Fragen zu Auswirkungen des Coronavirus auf den Bereich Sport, findet ihr auf der Homepage des Bundesministerium für Kunst, Kultur, öffentlicher Dienst und Sport.
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ULC Laufbahntraining
Wann: Dienstag, um 18.30 Uhr
Wo: Sportanlage Langenlois
Hinweise zum Laufbahntraining: Es handelt sich hier um Vorschläge, welche zur Orientierung dienen. Die Trainingsgeschwindigkeit orientiert sich an der aktuellen Bestleistung auf der bevorzugten Wettkampfstrecke.
Vorschläge und Möglichkeiten für ein Intervalltraining auf der Laufbahn:
10 x 100 m / Pause 90‘‘
5 x 200 m / Pause 90‘‘
Distanz: 3.000 m
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7 x 300 m / Pause 90‘‘
Distanz: 2.100 m
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10 x 400 m / Pause 90‘’
Distanz: 4.000 m
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10 x 400 m / Pause 90‘‘
5 x 200 m / Pause 90‘‘
Distanz: 5.000 m
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5 – 8 x 800 m / Pause 2′
Distanz: 4.000 m – 6.400 m
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5 – 8 x 800 m / Pause 2′
5 x 200 m / Pause 90‘‘
Distanz: 5.000 m – 7.400 m
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6 – 10 x 1.000 m / Pause 2′
Distanz: 6.000 m – 10.000 m
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3 – 5 x 2.000 m / Pause 3′
Distanz: 6.000 m – 10.000 m
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Abkürzungen: P = Pause, 2′ = 2 Minuten, 3′ = 3 Minuten, 90” = 90 Sekunden, VMS = Vereinsmeisterschaft
Pause zwischen den Distanzen:
90” – 100 m, 200 m, 300 m, 400 m und 500 m
2′ – 800 m und 1000 m
3′ – 1500 m und 2000 m
Intervallzeiten für das Laufbahntraining (Download als pdf Dokument)
Intervallzeiten – Ziel 5 Kilometer
Intervallzeiten – Ziel 10 Kilometer
Intervallzeiten – Ziel Halbmarathon
Intervallzeiten – Ziel Marathon
Markierungsplan Rundlaufbahn Langenlois
Download als pdf
Markierungsplan-Leichtathletikbahn-Langenlois
Änderungen sind vorbehalten. Die Teilnahme am Training erfolgt auf eigene Gefahr.
